Alimentação saudável para crianças

Hoje em dia uma grande preocupação que assombra os pais é a obesidade infantil, as crianças cada vez mais vêm engordando, o que afeta negativamente sua saúde desde muito novo e traz a tona o assunto sobre alimentação saudável para crianças.

Os doces, frituras e alimentos industrializados são os maiores vilões, para isso é de extrema importante desenvolver o hábito de uma alimentação saudável.

Encorajar os pequeninos a deixarem de comer uma bolacha recheada para comer uma fruta, abandonarem a batata frita em troca de um prato de salada no almoço é uma tarefa bastante difícil.

Mas o que fazer?

Para isso, separamos 03 dicas fundamentais que irá a te ajudar nessa missão.

1. Seja criativo
   Talvez, essa seja a dica mais importante de toda a lista, é preciso usar a criatividade na hora de preparar uma alimentação saudável para crianças. Crie histórias com o prato, tente deixar as frutas e verduras harmônicas e convidativas no prato.
2. Não desista
   De acordo com pesquisas, uma criança precisa experimentar até dez vezes um alimento antes de pegarem gosto por ele, por isso, não desanime na primeira careta ou recusa, é preciso criar o hábito de frutas e verduras na rotina da criança até que ela veja aquilo como algo normal. Essa dica é a fundamental na hora de planejar uma alimentação saudável para crianças.
3. Não deixe a criança comer sozinha
   Os pequeninos desde muito pequenos gostam de companhia, quando estão com alguém por perto sempre é festa, na hora de comer não é diferente. Não deixe a criança sozinha no momento das refeições, é preciso entusiasmá-las a sentir o sabor das frutas e verduras inseridas na rotina alimentar.

Apesar dessas dicas serem importantes para todas as idades, cada alimentação deve estar de acordo com a faixa etária.

Alimentação conforme a idade

Confira agora como fazer uma alimentação saudável para crianças de acordo com a idade:

• Até 06 meses: exclusivamente aleitamento materno;
• De 07 a 11 meses: nesse período os alimentos pastosos começam a ser incluídos, intercalados com as mamadas. Faça papinhas com alimentos frescos, como verduras e frutas, para o bebê já ir sentindo o paladar desses alimentos.
• De 01 a 03 anos: aumenta-se a quantidade de carboidratos e frutas na alimentação da criança, é nesse período que será definido o futuro alimentar do pequeno. Leite e derivados e quantidade moderada de açúcar pode ser incluído na dieta.
• De 04 a 12 anos: nesse período a quantidade de óleos e gorduras deve ser reduzida pela metade para garantir uma alimentação saudável para crianças.
• Acima de 13 anos: é nesse período que as maiores transformações no corpo aparecem, além de que as crianças já têm seus próprios gostos e hábitos. Para isso, é recomendável uma alimentação bem flexível e equilibrada. Por isso é importante a inclusão de frutas e verduras na dieta desde pequeno, para quando atingir essa idade, o pré-adolescente já terá o hábito de consumir alimentos saudáveis e benéficos para sua saúde.

Não é impossível criar uma alimentação saudável para crianças, portanto, é preciso estimular desde os primeiros meses de vida o paladar do bebê, para que ele cresça evitando problemas de saúde causados pela má alimentação.

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